こんにちは、Make WakのWak (@wak198)です。
今回は「プロテインを毎朝飲むようにしたら、毎日の睡眠の質がすごく良くなった」というお話です。
あなたはこんな悩みを抱えていませんか?？
- 夜寝たくても、目が冴えてしまってなかなか寝付くことができない
- 夜中に起きてしまって、そこから寝られない
- 寝ようと思うほど目が冴えてしまう
- 夜中にスマホを触って、目が冴えてギラギラ
- 明け方近くにようやく眠くなり、寝不足のまま会社に出社
まぁこれ、ちょっと前までの僕の実体験なんですけどね。
こんな感じで、 最近ちょっと睡眠に関しては課題を抱えぎみです。
同じように睡眠で悩んでいる人はけっこういるんじゃないでしょうか ？
そんな折「トリプトファンを朝に摂取すると良い」という情報を聞きつけました。
なんでも、朝にトリプトファンを摂取すると、その日のうちにセロトニンに変わり、それが夜の安心感や睡眠の質を改善する効果を生み出すらしいのです。
しかし、毎朝トリプトファンたっぷりの朝食を完璧に用意するのもなかなか難しいもの。
そこであることに気づきました。
「プロテイン飲めば、一発でトリプトファン取れるんじゃね？」
そこで実際試してみたところ、これがなかなか効果が高くて今でも続けられていますので、 今回はその内容をご紹介していきたいと思います。
それではいってみましょう！
結論：毎朝プロテイン生活で睡眠改善！
いきなり結論から書いていきます。
「毎朝プロテインを飲む」習慣を続けたら、夜の寝付きが良くなり、また夜中に目覚めてしまうこともすごく少なくなったのでおすすめです！
僕は長年、睡眠に困ってきてさまざまな方法を試してきましたが、どれも効果が薄かったり、 手間がかかって続かないものばかりで困っていました。
しかしこの方法なら、簡単に続けられる上に、 かなり効果が高かったのでおすすめです！
ちなみに毎日続けるにあたって、 プロテインの飲みやすさというのはとても大事です。
僕がふだん愛用しているのは、ビーレジェンドのそんなバナナ味というプロテインなのですが、ものすごく美味しくてノーストレスで飲むことができるのでおすすめです。
この辺の記事でも紹介していますので、ぜひ見ていってください。
この習慣の方法は簡単で、朝起きたら朝ごはんを食べる前、もしくは食べた後の早い時間帯に、プロテインを1回分飲んでしまう、というだけです。
以上。簡単。便利。
僕は、これだけでその日の夜の寝つきが良くなり、睡眠の質が良くなりました。
今までは寝付こうと思って布団に入っても、目が冴えてしまうことがよくありましたが、今ではいつも寝る時間の1時間前あたりからもう眠くてしょうがなくなります。
またしっかり眠れることで、日中の集中力も向上したように感じます。
逆に「今日はなんだか寝つきが悪いな」と思うときは、 朝にプロテインを飲み忘れていたときだと気づくことも何度かありました。
完全に僕個人の体験談にはなってしまうのですが、同じように睡眠に問題を抱えていて困っている人の助けになれば幸いです。
理由：トリプトファンがカギ
なぜプロテインを飲むと 睡眠の質が良くなったかというと、「トリプトファン」を摂取できるようになったからだと思います。
この辺の本にも書いてあることですが、人間の体ではトリプトファンを摂取すると、 それがセロトニンという物質に変わり、そのセロトニンが精神の安定や、睡眠の質改善の効果を生み出してくれます。
トリプトファンとは、肉や魚、大豆などのタンパク質家の食材と、バナナに多く含まれているとされる栄養素です。
しかし、パッと・手軽に・毎朝トリプトファンが取れる食材を用意するのもなかなか大変ですよね？
バナナはまだ何とかなりますが、毎日魚を焼いたりするのは手間です。
これでは毎日続けることができません。
そのときにぱっと目に入ったのが、プロテインです。
調べていただければわかると思いますが、プロテインにはさまざまなたんぱく質がバランスよく含まれています。
タンパク質の栄養価を示す指標を「アミノ酸スコア」と呼びます。
体内で生成することのできない、必須アミノ酸はそれぞれ必要な量が決まっており、 それがどれぐらいバランスよく含まれているか、を示すのがアミノ酸スコアです。
プロテインの場合、アミノ酸スコアは100で、これは全ての必須アミノ酸がバランスよく含まれていることを示しています。
そして、その必須アミノ酸の中には今回のカギである「トリプトファン」も含まれているのです！
要するに、プロテインを飲むことでもトリプトファンを効率よく摂取できるということです。
肉や魚やバナナは賞味期限が早いので、料理や補充などの管理に気を使いますが、プロテインなら一度買ってしまえば数か月は使うことができます。
そんなわけで、毎朝プロテイン生活を始めてみたところ、バッチリ効果が得られたというわけですね。
注意：カロリーの摂りすぎには要注意
ただし当然ですが注意点もあります。
最も気をつけるべきだと思っているのは「カロリーの摂りすぎ」 ですね。
毎朝プロテインを飲むようにするだけ、の習慣ですから、今まで食べていたものプラスアルファのカロリーが摂取されるようになります。
ふだんの食事の量を制限しなかったり、 運動が不十分だったりすれば太っていきますので十分注意してください。
個人的な体感としては、全く何も対策をしないと1キロぐらい太ります。
せっかくプロテインを飲んでいるのですから、日中にわずかな時間だけでもいいので筋トレをすることをお勧めします。
筋肉そのものも健康に良い影響を与えることが知られていますし、一石二鳥ですね。
おわりに
というわけで、今回は睡眠に問題を抱えている人は、朝一にプロテインを一杯飲むといいかも！というお話を、実体験を交えてお伝えしてきました。
ほんとに夜眠れるようになると、翌日の頭の回転スピードが違うので、作業の効率や充実感が爆上がりしたな、という感覚があります。
方法も簡単だし、習慣にもしやすいし、苦痛なところが1つもないし、ぜひ皆さんも興味があったら試してみてもらえれば、と思い紹介させていただきました。
逆に言うと、 今までいろんな本を読んで勉強したり、いろんなグッズを買って実践してきましたが、はっきりとした効果があって、毎日簡単に続けられる方法にはなかなか出会えないでいました。
毎日睡眠剤を飲むのもなんとなく嫌だなあ… と思っていましたが、この方法ならかなり罪悪感少なく続けることができます。
この毎朝プロテインメソッドは、自分にすごく合っているんだと思います。
ばっちり眠って、バリバリやりたいことをやりましょう！
皆さんの人生が充実したものになることを願って。
それでは良いモデリングライフを！ Wak
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